упражнение на осознанность

Упражнение: «На что похоже моё настроение»

Цель: Снятие внутреннего напряжения, настрой на понимание своего состояния

Осознание своего эмоционального состояния «здесь и сейчас».

Инструкция: «Прислушайтесь к себе. На какой цвет похоже сейчас ваше настроение?»

Упражнение выполняется в кругу с мячиком. Варианты: «На какую погоду, (музыку, цветок, животное, фрукт, киногероя и.т.д.) похоже ваше настроение?».

Атлас новых профессий

Очень интересный проект - http://atlas100.ru/catalog/obrazovanie/ 

Ценности, какую роль они играют и как определить свои?

Ценности, какую роль они играют и как определить свои?

В этой статье вы узнаете: 

Какую роль в нашей жизни играют ценности; Почему важно определить свои ценности; Практики для определения своих ценностей.  

Когда вы в последний раз задумывались над тем, какие ценности для вас важны? Если бы все люди опирались не на убеждения, а на ценности, в мире не было бы войн, возможно, не было бы каких-то болезней, разводов, конфликтов детей с родителями. Ценности объединяют людей, они дают нам энергию для жизни. Но как же определить, что ценно именно для вас?!На самом деле, это не сложно. Нужно немного времени, чуть-чуть терпения и большое желание достичь результата. А с помощью предлагаемых практик, результат у вас точно будет.Практика «Сравнение» Возьмите лист бумаги, ручку и запишите семь ценностей, которые первыми пришли в вашу голову. На третьем пункте может стать сложнее, но останавливаться нельзя. Если совсем не получается, сядьте удобно, расслабьтесь, подышите, помедитируйте, посмотрите в окно – отвлекитесь и снова вернитесь к списку.Написали семь пунктов? Теперь пришло время их сравнить. Сравниваете первый со вторым – возле того, который нравится больше, ставите галочку. Важно в это время опираться не на ум, а на свои ощущения. Постарайтесь почувствовать внутреннюю реакцию на каждый пункт: холодно, тепло, тяжелее дышится или легче… Так последовательно сравните все пункты: первый – со вторым, с третьим, с четвертым, с пятым…, второй – с третьим, с четвертым, с пятым… После того, как сравните все пункты и поставите все галочки, посмотрите, возле какого пункта их больше. Это и будет самая большая ценность вашей жизни, на которую вы чаще всего опираетесь.Это простой, но очень действенный способ, потому что, когда вы концентрируетесь на ценностях, они начинают работать. Все, что вас «включает» - это энергетический потенциал, потому что ценности – как солнце, которое заряжает вас новой энергией. Ценность – инструмент, который помогает разобраться во всем.Если после выполнения практики вы чувствуете неуверенность в том, что определили именно свои ценности, а не навязанные обществом, родителями, окружением, продлите практику на более долгий период. Через день пишите список из 20 ценностей и проводите сравнение. Постепенно вы найдете именно те, которые вызовут отклик у вас внутри и вы поймете, что они ваши.

Шаг за шагом   Определение ценностей помогает понять, какие изменения необходимо внести в жизнь, чтобы наполнить ее радостью и смыслами. Первое, что можно сделать – это понять, в какой профессиональной деятельности вы сможете принести максимум пользы и себе, и другим. Посмотрите на ценности, которые вы определили во время выполнения практики «Сравнение». Соответствуют ли они вашей профессии, чувствуете ли вы резонанс? Например, если вы работаете начальником отдела продаж крупной нефтяной компании, а у вас нет ценности «грести деньги лопатой», а есть ценность «семья» или «помогать другим», скорее всего вам нужно подумать о смене сферы деятельности. Вы можете сказать: «Как же я буду обеспечивать семью, если стану альтруистом?». Люди, которые занимаются делом, наполняющим их радостью, вдохновением, творчеством, стремлением развиваться, всегда получают все, что им необходимо для полной жизни. Посмотрите на людей, успешных в своих профессиях – они радостны, улыбчивы, расслаблены и довольны жизнью.С ценностей нужно начинать планирование любой деятельности вообще, причем, не только в работе, на которой многие из нас зациклены. Посмотрите, о чем вам говорят ценности. Может быть вам нужно сконцентрироваться на планировании не работы, а обучения или отношений в семье, с друзьями, с коллегами. Выпишете все сферы, в которых хотите что-то изменить и составьте план действий. Важно, чтобы в плане было прописано все до малейшего шага – каждый пункт плана должен быть наполнен конкретными шагами. Не забывайте каждый шаг сверять со своими ценностями.Например, если ваша ценность «легкость», то «читать 100 страниц в день» - пункт не вашего плана, он навязан извне. Точно так же навязанным будет пункт «накачать пресс за две недели». Вы же помните, что у вас все должно быть легко, значит, начните с шага «научиться поднимать туловище от пола три раза подряд».Очень вдохновляет понимание того, что, делая этот маленький шажок, вы можете выполнить свой невероятный план. Только нужно двигаться и не останавливаться. Никогда не нужно останавливаться!Когда мы останавливаемся, ми умираем, независимо от того, продолжает ли функционировать наше биологическое тело. Помните, что впереди всегда есть что-то еще интереснее. А ведь интерес – это то, что дает нам энергию и помогает идти вперед.Вдохновение никогда не приходит само по себе. Оно появляется тогда, когда вы пишете первое предложение новой статьи, или вносите первые данные в таблицу отчета, или делаете первый звонок клиенту. Вот тогда и начинается вдохновение, тогда его можно словить. А еще его можно воспитать. Это очень трудная, но крайне перспективная работа. Например, придумайте себе миниритуал вызова вдохновения – хлопаете два раза в ладоши и оно приходит. С первого раза, конечно, не придет, но постепенно мозг натренируется и будет включаться в нужный момент.У меня есть упражнение, которое я использую тогда, когда не хочу что-то делать, а сделать надо. Оно занимает не больше одной минуты. Например, вам нужно написать доклад. У вас есть все – информация, данные, тема, но так не хочется писать… Сядьте за стол, возьмите чистый лист бумаги и просто смотрите на него в течение одной минуты. Вы думаете, что выдержите? Примерно секунд через 20 вы возьмете ручку или карандаш, посмотрите на лист еще секунд 15-20 и напишете первую фразу. Потом захочется дополнить ее еще одной, потом еще и еще… И, когда вы закончите свой отчет, наступит потрясающее ощущение эйфории от того, что вы все-таки это сделали. 

Экспресс определение собственных ценностей. Пишете 7 или 20 пунктов ценностей. 

Сравниваете каждый пункт со всем списком и отмечаете те, которые больше всего вас «греют».

Выбираете пункты, которые набрали больше отметок – это и есть ваши главные ценности. Сравните свои ценности с ценностями семьи, важных для вас людей, компании, в которой работаете. Определите, каким образом можете реализовать свои ценности в жизни (напишите детальный пошаговый план действий на каждый день).Если появилась энергия и мотивация для его выполнения, значит, вы все сделали правильно.Не забывайте в процессе работать над вдохновением, отмечать собственные маленькие победы и достижения.

Игорь Билыць, 
Актер, режиссер, ведущий тренингов

Народ!😍 Приветствую! Когда -то я создала этот блог для того, чтобы делиться с участниками клуба информацией, которую не успела дать на занятии. И это было интересно и удобно мне и участникам клуба. Но потом эта затея сошла на нет. Видимо сейчас пришло время возобновить эту практику. Давайте встречаться таким образом, раз уж нам не получается видеться в нашем привычном формате😀

АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ. ОТДЫХ ДЛЯ МОЗГА И ПОЛЬЗА В РАБОТЕ

Удивительно, насколько часто люди нарушают причинно-следственную взаимосвязь между ленью и своими неудачами. Сколько раз вы слышали (или говорили сами) что-то вроде «Наверное, моя лень раньше меня родилась», «Вот если б можно было себя заставить, тогда бы я...», «Причина всех моих неудач – в лени»? И мало кому приходит в голову спросить, а на самом ли деле лень является причиной неуспеха, стагнации, потери времени? Или сама лень – следствие каких-то других проблем, которые прячутся за ней, как за дымовой завесой, скрытые от глаз, а потому недоступные для изменения и разрешения?

Итак, на что нам «намекает» собственная лень? И какие дает возможности, недоступные ни в каком другом состоянии? Давайте разбираться. Представьте себе для начала колесо – от велосипеда или любое другое, в котором имеются спицы. Если нарисовать траекторию перемещения неких условных точек на этих спицах при движении колеса, то окажется, что точки, находящиеся на неодинаковом удалении от центра, пройдут пути совершенно разной протяженности! Точка, находящаяся дальше всего от центра, пройдет максимальный путь. Точка посередине радиуса – половину этого пути. Чем ближе к центру, тем меньший путь пройдет точка на спице.

Особо стоит отметить место в самом центре колеса – это так называемая «точка абсолютного покоя». С какой бы скоростью и как бы далеко ни двигалось колесо, эта точка находится в абсолютном покое, проходя при этом путь, равный номинальному пути, преодоленному велосипедом, – ни больше, ни меньше! Стопроцентный КПД!

Если посмотреть на деятельность современного человека через призму этой метафоры, то станет очевидным, что многие живут будто на ободе колеса. Их бросает из стороны в сторону, они загружены каждый день с утра до вечера и тем, и этим, эмоции хлещут через край, жизнь кипит! Только КПД этого бурления часто приближается к нулю – усилий много, а толку чуть! Человек выматывается, результативность его деятельности падает, но вместо того чтобы остановиться на время и подумать, человек старается бежать еще быстрее. Очень модными стали в наше время слова Королевы из книги Льюиса Кэрролла «Алиса в Зазеркалье»: «Ну, а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!».

Вот и удивляемся, почему спать нам надо все больше, а отдохнувшими с утра мы чувствуем себя все меньше. Почему ум становится с каждым годом все «неповоротливее», а желаний – все меньше и меньше. Почему иногда, даже когда за окном ярко светит солнце и прекрасная погода, сползти с дивана не только не хватает сил, а еще и попросту не хочется («не охо-о-ота»). И так, в пассивном отупении, проходят выходные, отпуска, праздники, день за днем и вся жизнь в целом. Мы и ругаем себя, и хотим по-другому, но... не получается. Почему? Сейчас объясню!

Вам уже известно, что человеческий мозг излучает волны различной частоты, основные из них называют бета-, альфа-, тета- и дельта-волнами. Но помним ли мы о том, что наша жизнеспособность, уровень энергии, эмоциональная стабильность, способность к быстрой обработке больших объемов информации, да и здоровье с продолжительностью жизни в целом зависят от того, функционирует ли эта система в норме или нет? Скажу больше – от того, насколько сбалансирована эта система, насколько она отлажена и «ухожена», зависит работоспособность человека, его социальная успешность, стремление желать, способность любить и быть любимым, наконец, его ментальное развитие и самооценка.

И прежде чем ругать и гнать прочь свою лень, следует разобраться, как работает система мозговых волн и почему мозг вынужден вводить нас в «анабиозное» состояние, при котором «бежать» человек уже просто не способен.

И тогда, если снова обратиться к нашей метафоре «велосипедного колеса», мы сможем провести параллели между траекториями движения точек на спицах в разном удалении от центра и волнами, которые излучает наш мозг. Вполне очевидно, что для полноценной, здоровой, наполненной радостью и свершениями жизни совершенно необходимо научиться входить хотя бы ненадолго в «точку абсолютного покоя», то есть активировать тета- и дельта-состояния, а значит, уменьшить «амплитуду» наших действий, перестать рваться на пределе сил в разные стороны, теряя энергию, здоровье и зачастую любовь близких нам людей.

Теперь вы сможете по-новому переосмыслить значение лени в вашей бурной жизни – не давая мозгу по-настоящему отдыхать и перезаряжаться, мы обрекаем себя на часы, дни, недели, а возможно, и годы вынужденного безделья. Мозг попросту перегревается и отключает активную функцию. Избежать такого отключения можно лишь одним способом – давать своему мозгу полноценный требующийся ему отдых. Начав практиковать такие «пит-стопы» в своей каждодневной внешней деятельности, вы с удивлением обнаружите, что «велоси- пед» не упал, вы все еще движетесь вперед, а скорость только увеличивается, и при этом вы полны сил и энергии мечтать, достигать, обретать, любить и радоваться всему, что созидаете в своей великолепной, единственной и неповторимой человеческой жизни!

Оксана Лысенко, психолог, НЛП- и бизнес-тренер, коуч

Народ! Есть о чем подумать!!!

СО СВОЕЙ КОЛОКОЛЬНИ: КАК ПЕРЕВЕРНУТЬ КАРТИНКУ

Вы наблюдали когда-нибудь за тем, как в воздухе кружится перо птицы или зонтик одуванчика? Преодолевая встречные силы сопротивления и в то же время поддаваясь силам земного тяготения, этот полет от начала до конца остается легким и непринужденным. И совсем не пугает точка приземления – ведь оно будет удачным. А вы ощущаете в своей жизни такую легкость? Ту, которая помогает преодолевать встречные потоки и своевременно находить силы, что вас питают и поддерживают?

Мы привычно думаем, что легкость – это не так просто, как кажется, но это только кажется. У каждого из нас есть 1000 и 1 привычка-традиция, которой мы себя обучили. Начиная день с утреннего кофе-подъема и заканчивая чем угодно – все вращается вокруг нашего «хочу – не хочу – надо – могу – не могу». И всему этому мы сами руководители, хотя не всегда с этим соглашаемся. Так, может, пора для начала в этот ежедневный сценарий ввести такой пункт, как легкость согласия с самим собой? Знаю, знаю, скажете: «Опять одно и то же – легкая еда, движение и т.д. и т.п.». Да, безусловно, все это взаимосвязано. Но давайте задумаемся: разве все, что у вас есть хорошего сегодня, вы создали за один миг? Ведь желание всегда находит возможности, а нежелание – причины. Но говорить о легком пути как о таковом – скорее всего, это не про нас. Нам с детства внушали, что легкий путь – это не наше, поскольку дорога к счастью сопровождается терниями. Даже в день рожденья ребенка, когда кто-то пожелает ему легкости в жизни, остальные хором прокричат: «Нет! Нашему умному ребенку такое не надо. У него все должно быть, как у нормальных людей». То есть сложности для нас – это норма. Слишком глубоки исторические «зарубки». В нашем понимании легкость почему-то ассоциируется с непробудной ленью и наживой. А в действительности это прекрасное и живое чувство ритма жизни! Когда вы с легкостью совершаете различные действия, воплощаете свои планы, выбираете профессию – и всему этому радуетесь. Этот список можно продолжать бесконечно. Так что же такое легкость в жизни и почему мы старательно пытаемся ее избежать? Может, мы чего-то не знаем? И все же стоит попробовать с легкостью превратить тернии в лепестки роз?

ЧТО СКАЗАЛА НАУКА?

У мироздания есть правила. Они работают всегда и везде. Те правила, которые видны нам невооруженным взглядом (например, «Лето наступит после весны»), принимаются нами легко и свободно. Чаще всего мы даже не задумываемся над этим. А то, чего мы еще не знаем, пугает нас и сковывает. Так вот, существует еще одно вселенское правило: обязательно нужно пользоваться знаниями и умножать их. Поэтому начнем.
Ученые всего мира много лет проводили исследования в области психологии, чтобы выяснить, как человек воспринимает то, что его окружает. Главные цели состояли в том, чтобы понять: 1) почему человек воспринимает себе подобных именно так относительно разных ситуаций; 2) почему в одних и тех же условиях одни люди излучают счастье, а другим всегда тяжело. Тема избитая, и все-таки...
На первый взгляд, то, что делали ученые, казалось детской забавой. Они показывали участникам исследований различные предметы, картинки и фотографии. Почему был выбран именно этот метод? Все гениальное, как мы помним, просто. Человеческий глаз – это мощнейший передатчик информации. Из 100% того, что мы способны воспринимать, 55% дает нам зрение*. При этом человек может принимать без напряжения только ту информацию, которую видит на расстоянии. Отсюда и мечты о том, что «где-то там» непременно лучше. Чем ближе расстояние, тем больше напряжение. Наше мироощущение напрямую связано с тем, что мы ежедневно созерцаем вокруг себя.
В исследованиях принимали участие все возрастные категории. В детском саду на игровое поле ставили домик. Дети рассматривали его со всех сторон, затем садились вокруг него. Каждого ребенка спрашивали, что он видит перед собой. После того как он рассказывал об этом, ему нужно было по порядку описать, что видят его соседи. Поразительно, но каждый ребенок называл только то, что видел сам. Но мы знаем, что фасад, боковые части и тыльная сторона дома отличаются друг от друга. Поэтому чем старше была возрастная категория участников, тем логичнее были ответы. Дети очень легко относились к своим неправильным ответам, чего не скажешь о взрослых. У них все, что касалось более глубокого описания, уже приобретало краски, связанные с континентом, ментальностью, образом жизни, видом деятельности. Так, у представителей африканских племен вызвало удивление количество окон и дверей в доме. Европейцы больше значения придавали месторасположению дома относительно частей света. Американцы описывали дом «все в одном» – подвалы, гаражи, спортивные комнаты и еще много всяких функциональных моментов. Чего нельзя сказать о японцах. Тут были требования к строительным материалам – природным, и, конечно же, максимальной лаконичности внутри.

Если хотите изменений, начинайте с себя

Эти «картинки», сложенные воедино, дали возможность ученым сделать выводы. Восприятие и реакция формируются не у отдельного индивидуума, а, как бы глобально это ни звучало, в целом у народов, народностей, общин, социальных групп. То есть на наше личное восприятие глубоко влияет наше происхождение. Отсюда и проистекает ощущение счастья – человеку нужно то, что требует его природа, а не то, что кому-то кажется.
В ходе исследований стало понятно, что мы можем воспринимать себе подобных так, как воспринимаем самих себя. А предугадывать некоторые поведенческие линии окружающих способны в силу личностного развития. И наше отношение к жизни в целом определяется множеством факторов, которые тем или иным образом влияют на наше восприятие. Можно сказать проще: когда мы пытаемся анализировать и просчитывать, то делаем это исключительно «со своей колокольни».

С КОЛОКОЛЬНИ ЛУЧШЕ СЛЕЗТЬ

Многие чувства и ощущения чаще всего навеяны нашим воображением. А это сильно загружает наши мысли, которые потом выливаются в реальность. Поэтому, возвращаясь к легкости и правилам мироздания, нужно сказать: если вы хотите по жизни идти легко в самом лучшем смысле этого выражения, то помните...
Помните, что ваши мысли всегда будут только вашими. Не бросайтесь советами направо и налево, чтобы потом не чувствовать себя не услышанными. Не стоит «вживлять» свой мозг другим. Относитесь легко к тому, что кто-то сделал именно то и именно так – этопринятие. Принимайте людей такими, как они есть. А если хотите изменений, начинайте с себя.
Забудьте такую привычку, как самоанализ – самопоедание. Вам только кажется, что это помогает сделать лучше вас и то, что вас окружает. Прислушивайтесь к себе, но не бичуйте. Любая ситуация – только урок. В любом случае можно задать себе максимум три вопроса: что меня побудило? Я поступил правильно? Я могу что-то изменить? Идите на поводу у доверия к своим чувствам и к жизни в целом – этот «датчик» работает у нас на интуитивном уровне. Доверие – это то, что порождает чистоту отношений, помыслов и действий. Там, где есть искренность, всегда легко дышится.
Учите себя осознавать место и время там, где ваше настоящее. Прошлое – это воспоминания, порой не очень приятные. Вспоминая какую-то ситуацию, вы еще раз проживаете ее. Стоит ли погружаться в стрессовые ситуации снова и снова? Отбросьте все приносящее негатив и с расправленными плечами свободно шагайте вперед. Будущее – это то, что мы рождаем в это мгновенье, сию минуту. Если каждый момент наполнен хорошими мыслями и поступками, то это и ждет нас впереди. Осознанность – вот что поможет проживать наполненную настоящим жизнь.
Как было сказано выше, наше восприятие может быть только нашим. Если вы ощущаете, что внешний мир не благоволит к вам, то причина только в вас. Отыщите ключ от вашего внутреннего ларца. Откройтесь на- встречу благим делам и намерениям. Простите тех, кого еще не простили. Отпустите обиды навсегда. Это сделает вас здоровее и достойнее. Не думайте о том, что о вас скажут, – вы делаете хорошее дело, и это важнее. Всегда думайте о своих близких только хорошее, ведь это ваши отражения. Полюбите то, чем вы себя окружили, и вам воздастся стократно. Будьте открыты своевременному приему положительных мгновений (дорога ложка к обеду) – это и есть открытость.
И пожалуй, одна из самых важных составляющих легкости – любовь. Вновь возвращаясь к правилам мироздания, напомню: мы знаем, что день не начнется без восхода солнца, а человек не проживет счастливо без любви. Когда мы любим, нам все подвластно – нам легко. Хочется жить на полную, творить, трудиться, создавать, благодарить. Почему это происходит? Каждый знает ответ. Любовь – это жизнь в самых ярких проявлениях. Любите себя, любите окружающий мир, любите жизнь. И будьте благодарны за все и всегда. Эта щедрость – дарить благо – залог успеха.
Принятие, доверие, осознанность, открытость, любовь – составляющие легкости. Все это заложено в нас природой, и стоит ли идти против нее? Отбросим все наносное. Повернем картинку так, чтобы глаза радовались, а душа пела. Будем свободны и счастливы в выборе своего пути – с легкостью навстречу всему хорошему!

Елена Цисарь

Колесо Жизни №67 или №4 2013

Эдварда де Боно - Автор разработал метод, обучающий эффективно мыслить и детей и взрослых. Шесть шляп – шесть разных способов мышления. красная шляпа означает эмоциональное мышление, черная – критическое, желтая – оптимистичное, зеленая шляпа – это творчество, синяя шляпа отвечает за управление мышлением, а белая шляпа – за факты и цифры. Де Боно предлагает «примерить» каждый головной убор и научиться думать разными способами. Автор объясняет читателю, когда следует надеть какую шляпу, чтобы с честью выйти из любого интеллектуального испытания.