пятница, 18 ноября 2022 г.
четверг, 15 июля 2021 г.
понедельник, 18 мая 2020 г.
Три упражнения для развития спонтанности в жизни
Когда мы говорим о спонтанности, то имеем в виду свои
яркие и неожиданные проявления. Что-то, что мы делаем «не думая». И вот тут
есть очень большой подвох. Как только мы отпускаем себя и делаем что-то
«спонтанно» — мы совершаем знакомое действие. Да, именно так — мы воспроизводим
свои автоматические реакции. У каждого человека есть свой привычный набор
эмоций и оценок происходящего. И когда мы действуем неосознанно, то сразу
обнаруживаются все наши шаблоны.
Нужно разделить понятие спонтанности и неосознанности. Спонтанное действие — это осознанное действие за рамками наших шаблонов. Мы его намечаем заранее, придаем ему форму, а затем уже отпускаем себя и наслаждаемся процессом!
Предлагаю вам сделать три простых практики для развития спонтанности.
Практика «Сдвиг»
«Сдвиг» делается в трех направлениях — действие, эмоции или мысли.
В течение дня делайте паузы. Осознанно останавливайте себя в любой момент времени, когда считаете нужным (или когда вспоминаете об этом) и говорите себе внутри: «Сдвиг!» После паузы что-то измените в своем поведении, эмоциях или мыслях.
Например: вы пьете чай. Остановитесь на секунду, скажите себе «сдвиг» и поменяйте позу, возьмите чашку в другую руку, почувствуйте, какие эмоции вы сейчас испытываете, и измените что-то. Если эмоция позитивная, то можно увеличить интенсивность, если негативная, то можно просто ее заменить на спокойствие и наблюдение.
То же касается мыслей. Сделайте паузу и понаблюдайте, о чем вы сейчас думаете. Куда направлено ваше внимание. Направьте его на что-то другое. Выбирайте! Всегда выбирайте и осознавайте где ваше внимание, что вы чувствуете и что происходит с телом.
Во время практики «сдвиг» вы можете замечать ненужное напряжение в теле. Тогда просто убирайте его. Расслабляйте напряженные мышцы. Через 2 недели вы уже почувствуете, что тело само отслеживает ненужное напряжение и само расслабляется!
Чтобы помнить о «сдвиге» вы можете завести себе амулет — камешек, пуговицу или что-то еще. Носите с собой этот амулетик, и когда вы его будете обнаруживать в кармане — это напоминание о том, что пора сделать паузу!
Практика «Сдвиг» — это практика самонаблюдения. Когда мы осознаем себя, то свободы и спонтанности в жизни становится больше и больше!
Практика «Новое — хорошее»
«Новое — хорошее» — это все хорошее, что происходит в вашей жизни. Красивый закат, вкусный чай, приятная беседа, интересная книжка, дуновение ветра, ощущение весны...
Заведите дневник позитивных впечатлений. Каждый вечер записывайте все хорошее, что произошло в течение дня. Минимум 3 пункта!
Такой дневник помогает замечать приятные мелочи в нашей жизни. Обращать внимание на хорошие и позитивные события и эмоции. Делайте это ежедневно. Если по какой-то причине вы забыли и не записали «новое — хорошее» — не переживайте. Просто продолжайте дальше. Даже если возникают паузы в практике — она все равно продолжает работать, если мы о ней помним.
Со временем «нового — хорошего» в жизни будет практически 100%.
Практика «Хейокас»
Хейокас — это делание принципиально нового. Вы осознанно решаете, что вы делаете хейокас и выполняете его! Разница между «новым — хорошим» и хейокасом проста: «новое — хорошее» приходит само и вы его замечаете, а хейокас вы делаете специально.
Делать что-то новое нужно каждый день. Да! Каждый день))
Хейокасы бывают разные.
1. Мини-хейокасы (это как раз на каждый день).
Пройти другой дорогой до метро, поесть новое блюдо, поздороваться с коллегами по-другому… множество мелочей, которые обычно мы делаем «на автомате» могут стать поводом для хейокаса!
2. Макси-хейокасы.
Прыгнуть с парашютом, поехать в новую страну, выступить на публике, сыграть в настоящем спектакле, научиться водить мотоцикл… все новое, которое требует решимости и смелости.
3. Развлекательные хейокасы.
Поиграть в гольф, покататься на лошади, поучаствовать в квесте, сходить на новый вид массажа, полетать в аэротрубе… все, что доставляет удовольствие, но мы почему-то этого еще не делали)
4. Длительные хейокасы.
Длительные хейокасы — это внедрение в свою жизнь новых привычек. Они требуют длительного времени и концентрации внимания. Выучить иностранный язык, заниматься йогой, начать танцевать, ежедневно гулять, бегать, учить каждый день новое стихотворение.
Как практиковать:
Напишите список из 100 возможных хейокасов, которые вы хотите сделать. Или просто видите это возможным. Может, не завтра, но со временем это вполне реально. Продвигайтесь по своему списку!)
Хейокас расширяет палитру эмоций, выводит нас из рутины и неприятного постоянства! Это чистая импровизация в жизни!
Хорошей вам практики. Импровизируйте каждый день. Спонтанность — это то, что делает нас живыми.
Нужно разделить понятие спонтанности и неосознанности. Спонтанное действие — это осознанное действие за рамками наших шаблонов. Мы его намечаем заранее, придаем ему форму, а затем уже отпускаем себя и наслаждаемся процессом!
Предлагаю вам сделать три простых практики для развития спонтанности.
Практика «Сдвиг»
«Сдвиг» делается в трех направлениях — действие, эмоции или мысли.
В течение дня делайте паузы. Осознанно останавливайте себя в любой момент времени, когда считаете нужным (или когда вспоминаете об этом) и говорите себе внутри: «Сдвиг!» После паузы что-то измените в своем поведении, эмоциях или мыслях.
Например: вы пьете чай. Остановитесь на секунду, скажите себе «сдвиг» и поменяйте позу, возьмите чашку в другую руку, почувствуйте, какие эмоции вы сейчас испытываете, и измените что-то. Если эмоция позитивная, то можно увеличить интенсивность, если негативная, то можно просто ее заменить на спокойствие и наблюдение.
То же касается мыслей. Сделайте паузу и понаблюдайте, о чем вы сейчас думаете. Куда направлено ваше внимание. Направьте его на что-то другое. Выбирайте! Всегда выбирайте и осознавайте где ваше внимание, что вы чувствуете и что происходит с телом.
Во время практики «сдвиг» вы можете замечать ненужное напряжение в теле. Тогда просто убирайте его. Расслабляйте напряженные мышцы. Через 2 недели вы уже почувствуете, что тело само отслеживает ненужное напряжение и само расслабляется!
Чтобы помнить о «сдвиге» вы можете завести себе амулет — камешек, пуговицу или что-то еще. Носите с собой этот амулетик, и когда вы его будете обнаруживать в кармане — это напоминание о том, что пора сделать паузу!
Практика «Сдвиг» — это практика самонаблюдения. Когда мы осознаем себя, то свободы и спонтанности в жизни становится больше и больше!
Практика «Новое — хорошее»
«Новое — хорошее» — это все хорошее, что происходит в вашей жизни. Красивый закат, вкусный чай, приятная беседа, интересная книжка, дуновение ветра, ощущение весны...
Заведите дневник позитивных впечатлений. Каждый вечер записывайте все хорошее, что произошло в течение дня. Минимум 3 пункта!
Такой дневник помогает замечать приятные мелочи в нашей жизни. Обращать внимание на хорошие и позитивные события и эмоции. Делайте это ежедневно. Если по какой-то причине вы забыли и не записали «новое — хорошее» — не переживайте. Просто продолжайте дальше. Даже если возникают паузы в практике — она все равно продолжает работать, если мы о ней помним.
Со временем «нового — хорошего» в жизни будет практически 100%.
Практика «Хейокас»
Хейокас — это делание принципиально нового. Вы осознанно решаете, что вы делаете хейокас и выполняете его! Разница между «новым — хорошим» и хейокасом проста: «новое — хорошее» приходит само и вы его замечаете, а хейокас вы делаете специально.
Делать что-то новое нужно каждый день. Да! Каждый день))
Хейокасы бывают разные.
1. Мини-хейокасы (это как раз на каждый день).
Пройти другой дорогой до метро, поесть новое блюдо, поздороваться с коллегами по-другому… множество мелочей, которые обычно мы делаем «на автомате» могут стать поводом для хейокаса!
2. Макси-хейокасы.
Прыгнуть с парашютом, поехать в новую страну, выступить на публике, сыграть в настоящем спектакле, научиться водить мотоцикл… все новое, которое требует решимости и смелости.
3. Развлекательные хейокасы.
Поиграть в гольф, покататься на лошади, поучаствовать в квесте, сходить на новый вид массажа, полетать в аэротрубе… все, что доставляет удовольствие, но мы почему-то этого еще не делали)
4. Длительные хейокасы.
Длительные хейокасы — это внедрение в свою жизнь новых привычек. Они требуют длительного времени и концентрации внимания. Выучить иностранный язык, заниматься йогой, начать танцевать, ежедневно гулять, бегать, учить каждый день новое стихотворение.
Как практиковать:
Напишите список из 100 возможных хейокасов, которые вы хотите сделать. Или просто видите это возможным. Может, не завтра, но со временем это вполне реально. Продвигайтесь по своему списку!)
Хейокас расширяет палитру эмоций, выводит нас из рутины и неприятного постоянства! Это чистая импровизация в жизни!
Хорошей вам практики. Импровизируйте каждый день. Спонтанность — это то, что делает нас живыми.
воскресенье, 19 апреля 2020 г.
Ситуация выбора
Игра
«Путешествие в горы».
Психолог говорит о том, что сегодняшнее
занятие будет проходить в форме игры
Учащимся предлагается совершить
путешествие в горы. В воображаемом пути у учащихся будет пять остановок.
Каждая остановка предполагает два варианта ответа:
1 вариант ответа -
10 баллов;
2 вариант ответа -
5 баллов;
Анализ
результатов:
Если ты набрал от 40— до 50 баллов, то: это говорит о
том, что даже в игровой ситуации ты не устаешь размышлять над своими
поступками.
Ты понимаешь, что каждый твой поступок -
это результат твоего отношения к самому себе, людям и миру. Ты осознаешь, что
любые твои действия предполагают определенные последствия для тебя и ты поступаешь
так, как подсказывает тебе твой разум.
Совершая определенные поступки, ты
размышляешь о последствиях Их не только для себя, но и для других людей. Если
ты научишься рассуждать в игровой ситуации, то в жизни ты избежишь потерь и
ошибок, которые поджидают тебя на пути.
Если ты набрал от 30- до 40 баллов, то:
ты считаешь, что можно жить, не думая о
последствиях своих поступков. Тебе очень трудно принимать собственные решения,
очень часто поступок, совершенный необдуманно, вызывает позднее раскаяние, но,
к сожалению, зачастую это бывает поздно.
Тебе иногда трудно ладить с людьми, приспосабливаться
к их мнению и желаниям. Однако, очень хочется, чтобы окружающие люди следовали
твоим интересам и желаниям.
Если ты набрал 25 баллов, то:
твое поведение - следствие безразличного
отношения к себе и другим, что приводит часто к плохим последствиям. Нежелание
прислушаться к голосу здравого смысла, единоличное принятие решений, необдуманность
в отношениях с людьми может привести к тому, что человек остается в изоляции и
страдает как физически, так и психически.
В конце игры ребята подсчитывают баллы и,
(по желанию), рассказывают о своем выборе.
Описание игры: «Дорога в горы».
Твой друг живет в горах. Сегодня -
выходной день, он пригласил тебя и твоих друзей в гости. Вы решили, что будет
полезно прогуляться. К тому же в тех местах, где вы живете, очень жарко и
хотелось бы побыть там, где прохладно. Вы садитесь в машину, заезжаете за
друзьями и вместе отправляетесь в путь.
ПЕРВАЯ
ОСТАНОВКА.
Часть дороги очень плохая, впереди -
большая яма, полная воды.
Варианты выбора:
1.
Вам
удается объехать яму, и вы продолжаете путь.
2.
Вы
застряли в яме. Выбраться без посторонней помощи невозможно. Придется ждать,
пока кто-нибудь вытащит.
ВТОРАЯ ОСТАНОВКА.
Встречная машина
вытащила вас. И вы на автостраде. На часах - полдень. Друзья просят прибавить
скорости, в машине очень жарко. Вам хочется прибавить скорость и показать
возможности машины.
Варианты выбора.
1.
Вы
отказываетесь от этой идеи, опасаясь дорожных неприятностей.
2.
Вы
поддаетесь на уговоры друзей и жмете на газ. Но на дороге - работник
автоинспекции и вас штрафуют за превышение скорости.
ТРЕТЬЯ ОСТАНОВКА.
У вас совершенно
испортилось настроение, а дорога становится все круче.
Друзья шутят,
смеются, требуют увеличить скорость. Общение с друзьями раздражает. У вас
возникают неприятные ощущения.
Варианты выбора:
1.
Вы
открываете окно, включаете радио, и все проходит.
2.
Вы
останавливаете машину, выходите на обочину, ищете уголок, чтобы полежать и
успокоиться.
ЧЕТВЕРТАЯ ОСТАНОВКА.
Раздражение
прошло, стало легче. Вы отправляетесь в путь, горная дорога, свежий воздух,
хорошая музыка, шутки друзей и вдруг - хлопок: прокол шины.
Варианты выбора:
1.
Призвав
на помощь друзей, вы меняете колесо и продолжаете путь.
2.
Вы
в ярости. Настроение безнадежно испорчено. Вы пинаете машину и ушибаете ногу.
Пока боль не утихнет, вы не можете отправляться в путь.
ПЯТАЯ ОСТАНОВКА.
Дорога становится
все круче. Много времени потеряно, хочется достичь цели быстрее, и немного
отдохнуть.
Варианты выбора:
1.
Вы
обсуждаете с друзьями, как можно изменить план прогулки не в ущерб самой
прогулке, себе и друзьям.
2.
Вы
решаете ехать быстрее, но ГАИ не дремлет... Штраф, неприятные объяснения,
ссора с друзьями.
упражнение на осознанность
Упражнение:
«На что похоже моё настроение»
Цель: Снятие внутреннего напряжения,
настрой на понимание своего состояния
Осознание
своего эмоционального состояния «здесь и сейчас».
Инструкция: «Прислушайтесь к себе. На какой цвет
похоже сейчас ваше настроение?»
Упражнение
выполняется в кругу с мячиком. Варианты: «На какую погоду, (музыку, цветок,
животное, фрукт, киногероя и.т.д.) похоже ваше настроение?».
четверг, 2 апреля 2020 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)